56
I பொதுப் பாடத்திற்குத் தயாரித்தல்
1. உடலைப் பதப்படுத்தும் ஆயத்தப் பயிற்சிகள் (Introductory Activities)
கடுமையான பயிற்சிகள், விளையாட்டுக்களில் ஈடுபடு படுவதற்கு முன், உடலிலுள்ள விறைப்புத் தன்மையிலிருந்து விடுபட, உடலைப் பதமாக்கும் பயிற்சிகள் பலவற்றைச் செய்து, ஆயத்தப்படுத்துகின்றமுறை இது. (warming up)
வகுப்பின் மொத்த நேரத்தில், ⅛ பகுதி நேரத்தை, இதற்காக செலவு செய்யலாம்.
மெதுவாக ஓடுதல்; நொண்டியடித்தல், குதித்துக் குதித்து ஓடுதல்; விலங்கு பாவனைகள், ஊர்திகள் போல ஓடுதல் முறையில் பதப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தரலாம். இது உடல் பிடிப்பு, தசை இழுப்பு ஏற்படாமல் தடுத்து, தாராளமாக இயங்க உதவும்.
2. ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சிகள் (Formal Activities)
உடல் உறுப்புக்கள் துவளுந்தன்மை பெற; நிமிர்ந்து நிற்கும் தோரணையில் உறுதி பெற; அழகுற உடலை நடத்திச் செல்ல; உடல் கட்டுப்பாட்டில் திகழ, கீழ்க்காணும் உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. உடலில் கிளர்ச்சியை உண்டாக்குகின்றன.
எடையில்லா வெறுங்கை உடற்பயிற்சிகள்;
குறுந்தடி (Wand) ; டம்பெல் உடற்பயிற்சிகள்
தண்டால் பஸ்கிப் பயிற்சிகள்
கட்டழகு தரும் கலைப் பயிற்சிகள் (Calisthenics)
