68
2. பொருத்தமான பதப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
நடத்தல்; மெது ஓட்டம் ஓடுதல்; விரைவாக ஓடுதல், துள்ளிக் குதித்துக் கைகளை இருபுறமும் விரைவாக ஆட்டிக் கொண்டு ஓடுதல், அசைத்தல். கீழே அமர்ந்து, கால்களை நீட்டிக்குனிந்து பாதங்களைத் தொடுதல். ஒரு காலை நீட்டி, ஒரு காலை மடக்கிக், குனிந்து இரு கையாலும் தொடுதல், மல்லாந்து படுத்து; சர்வாங்காசனம் போல் கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவதுபோல் கால்களை சுழற்றுதல்.
3. நுண்திறனைக் கற்பித்தல்
நீளத் தாண்டலுக்கு 4 பிரிவுகள் உள்ளன.
1. மிதித்தெழும் பலகையை நோக்கி ஓடி வருதல். (Approach)
2. விரைவாக, அழுத்தி பலகையை மிதித்து உயர்தல் (Take off)
3. காற்றில் நடத்தல் (Walking in the air)
4. மணற்பரப்பில் காலூன்றுதல் (Landing)
குறிப்பு :
1. மிதித்தெழும் கால் எது என்று அறிய வைத்தல்.
2. மிதித்தெழும் பலகைக்கு, வேகமாக ஓடிவரும் அணுகு முறையைக் கற்பித்தல்.
3. காற்றில் நடக்கும், சாமர்த்தியத்தைக் கற்றுத் தருதல்.
4. குதிகால்கள் மணற்பரப்பில் முதலில் ஊன்றுமாறு குதித்தல்.
