இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்பட்டுள்ளது
பொருளடக்கம்
| 1. வாழ்வும் வலிமையும் | 7 |
| 2. தண்டால் பயிற்சிகள் | 20 |
| 1.நேர்தண்டால் (Ordinary Dand) | 23 |
| 2.தத்தும் தண்டால் (Frog Dand) | 25 |
| 3.முறுக்குந் தண்டால் (Twisting Dand) | 27 |
| 4.ஒற்றைக் கால் தண்டால் (Alternate Leg Dand) | 29 |
| 5.சக்கரத் தண்டால் (Circle Dand) | 31 |
| 6.பாம்புத் தண்டால் (Snake Dand) | 34 |
| 7.நேர் எதிர்த் தண்டால் (Reverse Dand) | 36 |
| 8.தேள் தண்டால் (Scorpion Dand) | 37 |
| 9.தாவும் தண்டால் (Leaping Dand) | 39 |
| 10.நமஸ்கார் தண்டால் (Namascar Dand) | 40 |
| 11.கை தட்டித் தத்தும் தண்டால் | |
| (Frog Dand with Clapping of Hands) | 41 |
| 12.கை தட்டித் தாவும் தண்டால் | |
| (Leading Dand with clapping) | 42 |
