பக்கம்:உங்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சிகள்.pdf/108

டாக்டர். எஸ். நவராஜ் செல்லையா 122 (7.அ) ஏதாவது ஒரு பெஞ்சின் மீது அல்லது சாய்வுப்பலகையின் மீது, குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு கால்களை பின்பறமாக மடித்துக் கொண்டு வரவும். (7ஆ) பிறகு கால்களை விறைப்பாக, முன்புறம் நீட்டவும். (10 முறை)