பக்கம்:உடற்கல்வியைக் கற்பிக்கும் முறைகள்.pdf/64

விக்கிமூலம் இல் இருந்து
Jump to navigation Jump to search
இந்த பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை


62 8. 1. கைகள் இரண்டையும் (இடுப்பு) பக்கவாட்டில் வை. இடுப்பை இடது புறமாக வளை (Bend) . இடுப்பை நிமிர்த்து. இயல்பாக நிமிர்ந்து நில். 4. 1. (நிற்கும் நிலையிலிருந்து) கால்களை அகற்றிக் குதித்து, தலைக்கு மேலே கைதட்டு. 2. இயல்பாக நிமிர்ந்து நில். 4 சிறப்புப் பயிற்சிகள் ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு, மீண்டும் ஒற்றை அணி வரிசைக்கு, மாணவர்களை வரச் செய்யவும். அடுத்து, சிறப்புப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும். 8 நிமிடம் போதும். இதற்கு ஒரு ஆசனத்தைக் கற்பிக்க, எடுத்துக் கொள்ளலாம். - ஆசனத்தை எண்ணிக்கை முறையில் கற்பிக்கலாம். ஆசனத்தின் பெயர் : பத்மாசனம் எண்ணிக்கை 1. கால்களை நீட்டி நிமிர்ந்து உட்காருதல். 2. வலது காலை இடது கால் தொடை மீது படும்படி வைத்தல். 3. இடது காலை வலது கால் தொடை மீது படும்படி வைத்தல்.