இப்பக்கம் சரிபார்க்கப்பட்டது.
62
3. 1. கைகள் இரண்டையும் (இடுப்பு) பக்கவாட்டில் வை.
2. இடுப்பை இடது புறமாக வளை (Bend)
3. இடுப்பை நிமிர்த்து.
4. இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
4. 1. (நிற்கும் நிலையிலிருந்து) கால்களை அகற்றிக் குதித்து, தலைக்கு மேலே கைதட்டு.
2. இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
4 சிறப்புப் பயிற்சிகள்
ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு, மீண்டும் ஒற்றை அணி வரிசைக்கு, மாணவர்களை வரச் செய்யவும்.
அடுத்து, சிறப்புப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும். 8 நிமிடம் போதும். இதற்கு ஒரு ஆசனத்தைக் கற்பிக்க, எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஆசனத்தை எண்ணிக்கை முறையில் கற்பிக்கலாம்.
ஆசனத்தின் பெயர் : பத்மாசனம்
எண்ணிக்கை
1. கால்களை நீட்டி நிமிர்ந்து உட்காருதல்.
2. வலது காலை இடது கால் தொடை மீது படும்படி வைத்தல்.
3. இடது காலை வலது கால் தொடை மீது படும்படி வைத்தல்.
