உத்திதா பத்மாசனம் - 牌 * ro * -- **-o ، 7 ..-... سي - . fo . - H معي= - , ," . 1. பத்மாசன இருக்கையில் இருக்க வேணடும் 2. கைகளைத் தெரடைகளுக்குப ப க்க டி ல் தரையில் வைக்க வேணடும். விரல்கள முன்புற பார்ட் து - # - 4. *" - - - o .רו - போல (முழங்காலை நோக்கி நேராக வைத் திருக்க - - * _ سي---- _i - - - --ք՝ - -جع، سه ام... م . م - ". . . . . h . T. வேண்டும். சமநிலையில் இருத்தல் வேண்டும். 3. கைகளைத் தரையில் ஆழ்ந்து வான் றிப் பத்பு: சன F_ * * - * -i. ங் *- : . ." . இருக்கையுடன. உடலை மேற்புறமாகத் து க்க மேலே 書 . - to H தி: † :"י - * ----- - - எழுப்பி) உயர்த்த வேணடும். உடல் நிமிர்ந்த தி ைபின் ベaー。。一* m . س--- سا - - - "م" இருக்ங்க வேண்டும். & Higo 55F 單 ஆ * 背 -- **. * 1. கைகளுககும தசைகளுக்கும் எலும்புகளுககு நல்ல வலிமை கிடைக்கும். 2. ஆழ்ந்த சுவா சத் தினால் து.ை ரயீரல் நன்கு செழுமை அடைகிறது. r - 3. நிதானத்தை (Concent ation; ஒன தறிய மன நிலை உண்டாக் குகி இது . - 4. மனத்திற்குச் சாந்தி அமைகிறது. UTHITHAPADMASANA
