பக்கம்:உடற்கல்வி-உடல்நலப் பாடநூல்-6ம் வகுப்பு-12ம் வகுப்பு.pdf/243

விக்கிமூலம் இலிருந்து
இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை

** = H குண்டு உருளைக்கட்டை பயிற்சிகள் (DUMBBELLs) 1. கைகளை முன்புறமாக மேற்புறம் உயர்த்தி, இடது காலை பின்புறமாக ஒரடி எடுத்து வை. 擊 ஆங் H - Hom நா 1-عكتير 2. இடது காலை முன்புறமாக வைதது. கைகளை முன்புறமாகக் கோண்டு வா. 3. முதல் எண்ணிக்கைபடி வா. 4. நேர் நிலைக்கு வா. 2. 1. கைகளை முன்புறமாக நீட்டி மடக்கி, இடது காலை பின்புறமாக ஒரடி எடுத்து வை. .."

  • . 2. கைகளை பக்கவாட்டில் கட்டைகளில் மோதி,

குதிகாலில் நில். 3. முதல் எண்ணிக்கைபடி வா. چہرہ : ء ، ہ- )۔۔۔یہ جگہ ٹر یہ T9! 4. 15历丹 நிலைக்கு Յ՝ T , ங் 3, 1. கைகளை மேற்புறமாக உயர்த்தி, இடது காலை பக்க ங் 軒 o -- - -- - * :ைாட்டில் எடுத்து :ை31. ■。 2. கைகலை இலைக்கு மேலே தட்டி, இ- து காலை முன் பக்: க. கொண்டு வா.

\-J..."

  • / - r", _ m _ r 7. శ్రీన్హౌ': துலைக்கு ☾Ꮠ] } } .

4. 1. முன்புறமாகக் குனிந்து கால்களுக்கிடையில் கைகளை வீசி நில், - 2. நேர் நிலைக்கு வா. 74