4 முழங்கால்கள் தரையினைத் தொட நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து,
- =
A ro இரு முழங்கால்கள் மீதும் வைத்தல். பிறகு எண்ணிக்கை Himar= 5cm)55gO)6f 1 போல் வந்து அமரவும். பயன்கள்: முழங்கால்கள் நன்கு வலுவடைகின்றன. அதிக உயிர்க்காற்று இழக்கப்படுவதால், நுரையீரல்கள் வலிமை பெறுகின்றன. தொடைத் தசைகளுக்கு சக்தி நிறைய கிடைக்கிறது. ஜீரண சக்தி மிகுதியடைகின்றது. : 4. ujoužфтвенih. (Parvathasana) பர்வதம் என்றால் மலை என்று பொருள். மலை உச்சி
- . H.
இந்த ஆசனம் தோற்றமளிப்பதால், இதற்கு பர்வத்தாசன என்ற பெயர் வந்தது. செயல்முறை: 1. பத்மாசன இருக்கையில் முதலில் அமா ம். மேலே முடிந்தவரை உயர்த்தி, விரல்களை நன்கு கோர்த்துக் سی" 2. நன்றாக மூச்சை இழுத்துக் கொண்டு, கைகளை த ை ககு so கொண்டு உள்ளங்கைகள் மேற்புறம் பார்த்திருப்பது பால” வைக்கவும் தரையில் பட்டுக்கொண்டிருக்கிற இரண்டு வழங் கால்கள் உயராமல் பார்த்துக் கொள்ளவும், 3. சிறிது நோம் இ நந்த பிற ...' மூச்சை வெளியே விட்டுவிட்டு முதல் நிலைக்கு வரவும். பயன்கள் முதுகுத் தசைகள், வயிற்றுத் தசைகள் அன. த்தையும் வலிமைப் படுத்துகிறது. கைகளில் தோள் முழங்கால்களில் உள்ள விறைப்புத் தன்மை ) ا"، لم إت روم . لا நீங் சி. து ள் வயிற்று உறுப்புக்களை உற்சாகப்படுத்தி வேலை .].3 ريا# .3 ) , , , , , ," .. ". . . . تم : 5. ung prosiogresnih (Padahasthasana) விளக்கம் , தம் ன் ஸ்தம் என்றால் கை گی ---, #. _ 暉 ?ホぶ い "、" 3,re *、*、*、* ..1cmr)りな* 11に」 t" ge、? * &5芝 塾学6"t。 * * * = - f - *- * - 1 , ھے ۔
