இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை
Çross Downward Extend feet apart Pirm
Fling Full Squat
Сrasp Half Squat
Hee Heels Raise Hip
Jump
Kick
Knee
Leар (Left Foot
Lean Lock.
Lower Լսոցe Palm Place Position Press Raise Belax $Release Replace ReverS6
34
குறுக்கு நெடுக்காக கீழ்ப்புறம் (தாழ்வாக) நீட்டு (விரி) கால்களை அகல விரித்து நில் விறைப்பாக (உறுதியாக) விரைவாகக் கை வீசு
முழு அளவு முழங்கால்களே
மடக்கிக் குந்து
பற்றிப் பிடி அரை அளவு முழுங்கால்களை
மடித்துக் குந்து குதிகால் குதிகால்களை உயர்த்து இடுப்பு துள்ளிக்குதி-தாண்டு
முழங்கால் தாண்டிக் குதி
முன் சாய்ந்து நில்
கோர்த்து பிடி (சேர்த்துப்
பிடி) பூட்டு போடு தாழ்வாக இறக்கு சாய்த்து (சரித்து) நில் உள்ளங்கை
ைlெ இயல்பாக நிமிர்ந்துநில் (நிலை) அழுத்தித் தள்ளு உயர்த்து தளர்த்திவிடு (ஒய்வு பெறு) தளர விடு * : * = மாற்றிவை
