இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை
(69) 1.
59
கைகளை முன்புறமாக நீட்டி, இடது. காலை முன்புறமாக சாய்த்து நில் (டபnge).
. கைகளைப் ப க் க வா ட் டி ல் வைத்து,
இடுப்பை முன்புறமாக வளைத்து நில்.
. முன்மாதிரியே நில்.
4.
(70) 1.
இயல்பாக நிமிர்ந்து நில். கைகளை மடக்கித் தோள்களின் மீது வைத்து, குதிகால்களை உயர்த்து.
கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, இடது.
காலை (ஒரடி) முன்புறமாக எடுத்து வை.
. முன்மாதிரியே நில். . இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
(71) 1,
இடுப்பில் கைகளை வைத்து இடதுகாலே (ஒரடி) முன்புறமாக எடுத்து வை.
. கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, தலையை
பின் புறமாக அழுத்தி நில்.(Press)
3. முன்மாதிரியே நில்.
(72) 1.
4.
. இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
கைகளை இடுப்பில் வைத்து, இடதுகாலை பக்கவாட்டில் எடுத்து வை. -
. இடுப்பை முன்புறமாக வளைத்து நில். . இடுப்பை பின்புறமாகக் கொண்டு சென் ԱՈ}
இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
