இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை
3.
4.
7 I
முதல் எண்ணிக்கை போல நில்.
இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
(39) வேகமாகக் கைகளை வீசும் பயிற்சிகள். (Swing)
(40) பயிற்சி ஆரம்ப நிலை: தோள்களின் மீது கை
2.
களே வைத்து நில்.
வலது முழங்காலை மடித்து (Bend) இடது
காலை பின்புறமாக உயர்த்து. முதல் எண்ணிக்கை போல நில்.
(41) பயிற்சி ஆரம்ப நிலை: கைகளை தலைக்குமேல்
(42) 1,
(43) 1.
உயர்த்தி மடித்து நில்.
கைகளை தலைக்குமேலே நீட்டி உயர்த்தி,
வலது முழங்காலை மடித்து, இடதுகாலே முன்புறமாக நீட்டி நில்.
இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
கைகளை மு ன் புற மா க தலைக்கு மேல்
உயர்த்தி, குதிகால்களை உயர்த்து.
கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டு.
முதல் எண்ணிக்கை போல நில்.
இயல்பாக நிமிர்ந்து நில்.
கைகளை முன்புறமாக மடக்கி, குதிகால் களே உயர்த்து.
