டாக்டர் கரைகஜ் செல்லையா , 13 7. பதப்படுத்தும் பயிற்சிகள் (Warning - up Exercises) எடுப்பான எண்ணங்களுடன், மிடுக்காக முன்னே வந்து, எடைகளைத் துக்க வந்திருக்கும் ஆாலலர்களே! உங்கள் முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, ஒர் அறவுரை அறிவுரை, நலவுரை என்று கூடக் கூறலாம். இயற்கைக் கடன்களை முடித்தல்; நேரத்திற்கு உணவருந்துதல் நல்ல நினைவுகள் இரவு அதிக நேரம் கண் விழிக்காமல் குறைந்த து 8 மணி நேரம் உறங்குதல் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்தல்: நம்பிக்கையுடன் செய்தல். இவைகள் நலம் தரும் ஒழுக்க தெறிகளாகும். இனி பயிற்சிகள் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளலாம். எஇந்த எடுப்பில் எடைகளைத் துக்க முயற்சிக்கிற ச. சக , To * சி. துடி - க . . . . . . ." H . . . ר து, ைேற டேக்க இருக்க: உமது உறுபபுககள, リよ器.*エリ இருக்கின்ற மூட்டுக்கள், சரியாக أمس ، :F T புது 3 نہا Ł o ཟླ ༈ ** - - *** இ . . ޞޫތr ... [T, ... *" - - rr » ... '" ஒத்துகழக்காது நீங்கள் வலிந்து துக்குகிறபோது, .~ ר - . .~* .# വ •. -#wn * へ i . ... . تھے.. += இ ை : டி. ஏறட்டு : : களில் வலி
- * * * T. si- o . f * i. im." o = H * F* * *r - *, * — ■ W. .. دان مسة نسهٔ نه : مسئله - قماری f | . ; قس۔- را به پایان படும் உஇப்புக்களின் சரியான ஒருங்கிணைப்
Jy - - مه، یم میرسی . . . . . . . . . >-- : * ** - - ج -+، - ما கிடைக்காததால், ஒத்துழைப்பும் கிடைக்காது. இடுப்பிலே வலி (Catct) தசைகளில் பிடிப்பு. எலும்புகளில் வலி, எல்லாமே வந்துவிடும்
