*{) லுக்கு, அழகு கரும் டைப் ற்ேசிகல் so : நன்றாக மூச்சிழுத்துக் கொண்டு இடது: எவ்வளவு தூரம் வளைய முடியுமோ, - - if I- * * * Mr. * * * ** -- o ." am - -- .o, -દ i છે. *.*.* &!, い。 GR) Ltsu }{...} li t غني ஒரு பக்கம் மாற்றி ஒரு பக்கமாக 20 தடவைகள். 3 சுற்றுக்கள். சுற்றுகளுக்கிடையே ஒரு நிமிடம் ஒய்வு. பயிற்சி 4 வளைத்துத் துக்குதல் (Curl) நோக்கம்: கைத் தசைகளை வலுப்படுத்த s: முன்கே இசைகள், இரு ቀf தல்ை, தி லத் தசைகள் _ வடிவம் அமையும் :ெ
- =
--- * - _ -- = is to - - . - - £: - o - i. * - ** - * * +. ஆரம்பநிலை: நிமிர்ந்து நில் உள்ளங் கைகள் வெளிப்புறம் பார்த் திருப்பது போல எடைக்
கம்பியைப் பிடித் தி: - 1 + - - ---.” 1 -- *
- ---- . . - • - + == -த --- סד போல GT、_乐 &$: ᏒX ...و :,: o si : !
- - ". --- * * * * * ". . நகதங்து ..". - - 。 - -- o H பிடித்திருக்க முழு , அவை: இருப்பது போல்
- *** - ے۔. یہ” த சி -- -- r To "... பிடித்துக் கால்களை அகற்தி திக்கவும். W
- J -
H - - H. == -- ** - - - 1 * * * 1. -- * . / . --- -- ---, + 2 m i છે.( { : '. ..} **::: 甲、 ...”. *. 《。 F, μειξ3 Η öᏑ. أولاً :ெரவும. -* - = ش:۔ ***
- -
- * - s. - .” r * * - +. = ..":: *_ _* - o 1() தடல் வேகள்: S JSYES SeeAAASAAAAS AAAASS நிமிடம்
ஒய்வு,