இப்பக்கம் சரிபார்க்கப்பட்டது.
184
டாக்டர்.எஸ்.நவராஜ் செல்லையா
தலையை நிமிர்த்தி வைத்துக் கொண்டு. இடுப்புப் பகுதியானது பிடிப்பு விரைப்பு இல்லாமல் வைத்து நடக்கவும்.
இந்த நடை, கைகளுக்கு நல்ல வலிமையை அளிக்கும்.
9.10. முழங்கால் நடை (Knee walk)
1. முழங்கால்களில் நின்று, உடலின் மேற்புறத்தை நிமிர்த்தி நேராக நிற்கவும்.
2. இடது கையால் இடது கணுக்காலையும், வலது கையால் வலதுகணுக்காலையும் பற்றிப் பிடித்து, இடுப்புப் பின் பகுதி உயரத்திற்கு வருமாறு தூக்கவும்.
3. சற்று முன்புறமாகக் குனிந்து, முழங்கால்களால் நடக்கவும்.
மெதுவாக நடக்காமல், வேகமாக நடந்தால், உடல் சம நிலை இழக்காமல், எளிதாகவும் நடக்கலாம்.
