| * குனிந்து, வளைந்து நிமிர வேண்டும். கால்கள்! அழுத்தமாகவும், தலை நிமிர்ந்தும் எப்பொழுதும் இருக்க ! வேண்டும். (25 பவுண்டு) o ! நிமிர்ந்தவுடன் மூச்சை விட வேண்டும். | வலுப்படுத்தவும் நிமிர்ந்து நிற்கக்கூடிய உடலமைப்பைப் பெறவும் பயன் தருகிறது. | அதிக அனுபவமும், பழக்கமும் உள்ளவரே இதைச் | போல் உள்ள இட்த்தில் பிடித்து, எட்ைய்ை இருக்குமாறு வைத்து, வலது கால் முன்னேயும், இடது கால் பின்னேயும் இடது கை கணுவிரல் பின்புறமும் இருப்பது போல் கம்பியைப் பிடித்துக் எடையைத் ! தொடை வரைத் துக்க வேண்டும்.
- * . . . . . . ... LE :FI: ... E ww - arwa - * .
o . A LTöLii Glöö, 5619m3 6göö606ouT ao A மூச்சு : குனியும்போது நன்றாக மூச்சிழுத்து, | பயன் : கால்களுடைய தசை நார்களை 10 பெரும் எடைத் தூக்குதல் (Dead Lift) அதிகமான எடைகளைச் சேர் த து, ! இப்பயிற்சியைச் செய்யவேண்டும். எடைப்பயிற்சியில் | செய்ய வேண்டும். இல்லையேல் மூச்சுப்பிடிப்பு (Catch) 1 | ஏற்பட்டு விடும். இப் பயிற்சியை மூன்று விதமாகச் செய்யலாம். (அ) எடை ஏந்தியினை இயல்பாகத் தூக்குவது இடுப்புவரைத் தூக்கி உயர்த்த வேண்டும். அப்போது ! மார்புத் தசைகளை முன்னுக்குக் கொண்டு வந்து | விறைப்பாக்கி வைக்க வேண்டும். (ஆ) எடை ஏந்தியைக் கால்களுக்கு இடையே இன் - க - - CSCSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSAAA S to o : *※ இ ** **
