இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை
> 14. பின்புறமிருந்து இறக்குதல் | காலை அகலமாக வைத்து, கழுத்தில் எடை ஏந்தியை வைத்திருக்க வேண்டும். குறுகிய அளவு கைப்பிடி இருக்க எந்தவித உடல் அசைவும் இன்றி, கைகளை விறைப்பாக வைத்து இன்னும் முடிந்தவரை கழுத்துக்குக் கீழே இறக்கிப் பின் கழுத்துக்கு ஏற்ற வேண்டும். 20 பவுண்டு. J–TăLi 6i6rù. [56MJT& ®â6©©©ouT 103. o ********:- SAASAASAASAASAAAS _ SSASAS SS SAAATS S STS TS TTS o o::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::: :::: ఝౌడిఙ****** - ੋ ಙ್ಞ– பின்கைத் தசைகள் இப் பயிற்சியால் நல்ல பயன்களைப் பெறும். |
- or యోర్క్ష.**** STS STS STSTS MseA SeSeeSeSeeSeSee SSAS SSAS SS SAAAASAAA S ఙ:::::::::::::::::::::::: 1 * >
