- - o உடலழ்கு பெறல ாம் : ി o o - -
ി . . . . . . . . . 1. குறிப்பு : மூச்சிழுத்தல் முன்னுள்ள இரண்டாம் 1. பயிற்சி போலவே ਾਂ ੰ o
.* o --TamilBOT (பேச்சு) 08:44, 21 பெப்ரவரி 2016 (UTC) o - - - - * - 6. கைகள் தொடையின் 莒、 、 ് ` . . . . . முன்புறமாக இருக்க, - ------- - கால்களைச் சேர்த்து நிற்கவும். இடதுகால் ஓரடி சென்று. to | ് . - - ്: வளைய துக்கி நிறுத்த -- -- வேண்டும். பிறகு மெதுவாகக் !് ... oo - க் ് o ്: -- கால்களை இறக்கிக் கீழே --- - - விடவும். 5 தடவை. - --- - + - சி - o - குறிப்பு முச் 1ழுதத ੇ 1. பின் கால்களை உயர்த்தி, in o + o so. * இறக்கிய பின்
- -
கால்களை o.o. - - - o-- நிலையாளருக்கான : பயிற்சிகள் - - - --- - ! - :് .o. o o o 1. கால்கள் இரண்டும் ਾਂ
- --> * - -- 1.
-- சோந்திருக்க, துள்ளிக் o கைகளையும் தலைக்கு. மேலாகத் தட்ட வேண்டும் 50 . --
- o
இழுத்தபின் குனிந்து நிமிர்ந்து பின் மூச்சு விட ம். -- --TamilBOT (பேச்சு) 08:44, 21 பெப்ரவரி 2016 (UTC) - o - - - o o oxo o