A-ಶಿಅ-೨೬೬೨೬೭-೨ o: --- ** o or o, . " * * * *** --~" - A. ॐ स्थल ... E.----~ : ... . ... or a - ... o.o. - *** *** ***.** * * * * * * --- - *t or a o oo:: تeق *** * * ~ * * * * * ...' ... o: உருளியின் எடையில் பவுண்டில் தொடங்கி 10 பவுண்டு - வரை பழக்கத்திற்கு ஏற்ப வைததுக் கொள்ளலாம். o இப் பயிற்சிகள் முன்கைத் தசைகளுக்கும் (Fore Arm) இரு தலைத் தசைகளுக்கும் நல்ல பெருக்கத்தையும் சிறந்த உருவையும் பலத்தையம் | அளிக்க வல்லனவாகும். பயிற்சி முறைகள் i 1) கால்களை இணையாகவோ அல்லது . விரித்தோ வைத்து நிற்க வேண்டும். கட்டையின் இருபுறத்தையும் உள்ளங்கையைத் தரையைத் பார்க்கும்படியாகப் பிடித்துக்கொண்டு, கட்டையின் | கயிற்றை கட்டையின் மேலே முன்புறம் வரும் படியாக | (Forward Motion) giftsp (36.1651(Bub. . உருளி அருகில் வர வர, கயிற்றின் நீளம் | குறையக் குறைய, கயிற்றைச் சுற்றுவது கடினமாக இருக்கும். கைகளும் கடுக்கும். விடா முயற்சியுடன் சுற்றி முடிக்கவும். பிறகு கயிற்றைத் தளர்த்தி விட்டு | உருளியைக் கீழே இறக்கி மீண்டும் முன் போலவே | சுற்றவும். (10 தடவை) (2) இதே முறையில் உருளியைத் தாங்கும் | கட்டையின் கைப்பிடியின் இருபுறத்தையும், உள்ளங்கை | மேற்புறம் இருப்பது போல் பிடித்து, மார்பை நோக்கும் ! | படியாக பின்புறமாகச் சுற்ற வேண்டும். (Backward | Motion) பிறகு உருளியைக் கீழே இறக்கி மீண்டும் 1 சுற்ற வேண்டும்.
