് :്
- - * .
巒 ള് M. LTë - Elst. [56)|III& 9W6B _:::: 6)6Ն)Ա_] C Eఔషౌ* o * தூக்கி விறைப்பாக இருக்கவும். தூக்கும்போது வேகம் (Speed) of ulb. முதுகு, கால்கள் == இன்னும் மற்ற உடலின் பாகங்கள் எடையைத் தாங்கிக் கொள்ளுமாறு முதலில் நிற்கப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். இதுதான் மற்ற
- .
எல்லா பயிற்சிகளுக்கும் ஆதாரம் என்பதால், இந்த ! அடிப்டைப் பயிற்சியை சரியாக, அதாவது பலமுறை ஏற்றி இறக்கிப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். 2. மேலே உயர்த்துதல் (Press) மார்பளவுக்கு முன்னே கொண்டுவந்ததுபோல, நன்றாக உள் இழுத்துக் தூக்கி வைத்து மூச்சை கொண்டு, முகத்திற்கு முன்னதாக அதைத் தலைக்கு | மேலே உயர்த்தி, சிறிது நேரம் வைத்திருந்து பின் ! இறக்கிவிட வேண்டும். - இறக்கிய பின்னரே மூச்சை விட வேண்டும். எடை மேலே இருக்கும் போது உடலோ கைகளே ! ஆடக் கூடாது. 30 ப வு ண டி ல' ரு ந து தொடங்குக. பல முறை செய்கி. பயன் பின்புறத் தசைகளுக்கும் , பின்
ைக ப ப கு த ய | ண |
மு. த . த ைல த தசைகளுக்கும் (Triceps) சிறந்தது. o To Los itrioi o-, -o-o: SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS S S S S S S S S S S S S S S o =à: - Co-oo-oo: -- o-ooooooooooo- o 。 wo - ... ------ ... . -