A. SIGö. செல்லையா
- *- :-. - - ooo-oo-oo: SDSS DD SS SS SDSSSDSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSAAAASSSAS X:
o o or SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSJSM SMSMSMSJJJS - o | 11. முன் கை வளைய உயர்த்துதல் | (curl) o கால்களை அகல வைத்து, கைகள் இயல்பாகத் ! 1 தொங்கிக் கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு உள்ளங்கை ! | மேல் நோக்கி இருக்குமாறு, கம்பியின் இருபுறமும் ! l எடை ஏந்தியைப் பிடித்துக் கொண்டு, உடலை சிறிது முன்னோக்கிக் குனிந்து (Bend) உடம்பின் எந்தவித | உதவியுமின்றி, எடை ஏந்தியைத் தோளுக்கு முன்புறம்! 1 கொண்டு வரவேண்டும். தோளுக்கு வரும்பொழுது, ! முழங்கைகள் வளைத்து நன்றாக, மேலுயர்ந்து இருக்க வேண்டும். 拉 . இப்பயிற்சியானது கைகளுக்குரிய மற்றப் ! | பயிற்சிகளிலும் சிறந்தது. இதே முறையில் உட்கார்ந்தும் , | செய்யலாம். இவ்வாறு கைகளை வளைத்து எடையை ! | மேலே உயர்த்தும் போது தசைகள் இறுக்கமாவது : | நமக்கு நன்கு புரியும். 20 பவுண்டு போதுமானது, ! மூச்சு: தோளுக்கு உயர்த்தும் போது | மூச்சிழுத்து, கீழே சாதாரண நிலைக்கு வந்தவுடன் i | மூச்சை விட வேண்டும். . 12. தலைக்கு மேலிருந்து இறக்குதல் (Triceps Stretch)
- கால்களை அகலவைத்து, எடையை மார்பிற்கு
உயர்த்துதல் போன்ற அளவுக்கு உள்ளங்கைகள் : மார்பைப் பார்க்குமாறு கம்பியை குறுகப் பிடித்து :
- SDSSSDSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS -o-o-o-o-o-o-o-o: - - FF. F = F− SSASAS SS S TTS TTTS S STS STS STS SS ജബു: SDSSSDSSSSDSSSeS 3. o *. భొఘే o:::::::...o.o. o o o o
