* 5. } இடுப்பைப் பக்கவாட்டில் வளைத்து கொடிகளை மேற்புறமாக உயர்த்து. r-" + i = 2. நேர் நிலைக்கு வரவும். 3. பிரம்பு வளையப் பயிற்சிகள் (HOOPS) -- - # rて _* " _ ..") •, :ר 畢 . . " தொடக்க நிலை நேர் நிலையில் நின்று, முழங்
- F. P. M. " - ...t F تصميمي o *- . i t- o r z, r - F - ":" " 富Y/。 轟 " -م -... öf1 லகளுககு (:ք:65rւվքDւքri 5, இருப்பது 15.ப ல, வளையத்தை, இரு கைகளி லும் பிடித்திருக்கவும்.
தலைக்கு மேற்புறமாக, வளையத்தை உயர்த்திப் பி.டி. ry - - - مهم - ه r": * = - - - - Fo k" *- f- . .*_ _-_ _T, . " 2. தலைக்கு மேலாக, கை நீளத்திற்கு உயர்த்திப் பிடி முதல் எண்ணிக்கைப் படி வா. 3. 4. தொடக்க நிலைக்கு வா. 2. 1 வலது கை இடப்புறமாக தோளுக்கு அருகில் of இருப்பது போல, வளையத்தை இடப்புறம் கொண்டு வா. 2. வளையத்தை மேற்புறம் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, பிறகு முன்புறமாக இடுப்பருகில் கொண்டு வா. 3 இடதுகை வலப்புறமாக தோளுக்கு அருகில் s இருப்பது போல, வளையத்தை வலதுபுறம் ت= கொண்டு வா. 2-y 1_ _ 輯 רי * * * ■ 上* 1. அதாடகக நலைககு வா. 3. . கால்களை ஒரடி இடைவெளி இருக்கும்படி ཟླ - ཟ་རྗ * -- ~~ * *-2 ( -- ~" Դ) 壘 تتي - ஃ. -ெ:வைத்கு, தலைக்கு மேறபுறத்தில் படுக.கை வசததல் வளையத்தை வைத்து, நோகப் பார். 2. கால்களை சேர்த்து வைத்து, முகப்புறமாக قت 國 வளையத்தை இறக்கி வந்து இடுப்புக்கு முன்பாக રitficછે.j, 75
