பக்கம்:நீங்களும் ஒலிம்பிக் வீரராகலாம்.pdf/180

விக்கிமூலம் இல் இருந்து
Jump to navigation Jump to search
இந்த பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை





வலிமையும் திறமையும் தரும் சில முக்கியமான பயிற்சி முறைகள்


1. ஒட்டத்திற்கான பயிற்சி முறைகள்


1. தரை உதைத்து ஓடிப் பழகுதல் (Bounding): பயன்: பயன் இடுகின்ற காலடியின் இடைவெளிதுரத்தை (Stride length) அதிகப்படுத்துவதுடன், கால்களை வலிமைப் படுத்துகிறது. விரைவோட்டம் வேகமாக ஒடவும் உதவுகிறது.


2. துள்ளி ஓடும் ஓட்டம் (Hopping) : ஒரு காலால் துள்ளித் துள்ளி நொண்டியடிப்பது போல ஒடுதல் ஒரு கால் தரையில் ஊன்றும்போது மறுகாலை பின்புறமாகச் செலுத்தி, வேகமாக உதைத்து, முன்புறம் வேகமாகச் செல்வது போல் உந்துதல்.


பயன்: இரண்டு கால்களையும் சமமான திறமாக வளர்ச்சி பெறச் செய்கிறது. உடல் சமநிலையுடன் விரைவாக ஒட உதவுகிறது.


3. முழங்கால் உயர்த்தி ஓட்டம் (Knee lif Run) : கால்களை நன்கு தரையில் உதைத்து, முழங்கால்களை மேற்புறம்-முன்புறமாக நன்கு உயர்த்தி ஒடுதல்.


பயன் ஒட்டத்தில் வேகம் ஏற்படுவதுடன், உடல் சமநிலை இழந்துபோகாமல் ஒட உதவுகிறது.