|| டாக்டர்.எஸ்.தவராஜ்செல்லையா
يق
முதலில் பக்கவாட்டில் இருக்கும் கைகளை பக்கவாட்டிலி
o * 睡 睡 f 鹹 ڈا , ... fR( جیو = . ہم" + rr-r-r=.بات ہیں ہٹابیس . ருந்து தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். தலைக்கு மேலே கைகளைக்
கொண்டு வந்த பிறகு உள்ளங்கைகள் மேலே இருப்பது போல
=ዅ
o
வானத்தைப் பார்ப்பதுபோல கை விரல்களைக் கோர்த்துக்
கொள்ளவு ம்.
== ^ ا ، AC( ب، ، ، ، ،یہ : ، منٹ ،’ ، ‘‘ ، ، ، rr ، (TP \ \ گہ ہمx பிறகு கைகளை மேலே நிமிர்ந்து பார்ப்பது போல்
i
... ." i. .مهم همسر ۱ است so - ... or o, . - - - * ~ : " - . . . ா . பாககவும், பாாகக் ன்ற நேரததில் நன்றாக ஆழந்த சுவாசம்
o * o i. - R...,’ to
படுத்துமூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
— —" - _ - ---- - - - - ،oT |fr= -- o o _ - .. • . " அதன் பிறகு கைகளை முன்பு இருந்த இடங்களுக்குப்
பக்கவாட்டிலே கொண்டு வந்து விடவும். கொண்டு வ மூச்சை வெளியே விடவும்.
ந்தவுடன்
| r=
, --,
இது போல இலிருந்து 10 முறை செய்யவும்.
பயிற்சி 2. தொடக்க நிலை
இயல்பான அளவில் கால்களை அகல விரித்து நிற்கவும்.
---
- m-.”
சாதாரணமாக இருப்பது போல. கைகளைக் கோர்த்துக் கொள்ளவும்
تي يست
பிறகு நிற்கின்ற இயல்பான நிலையிலிருந்து, குதி காலை
காண்டு வந்து,
l
உயர்த்தி கோர்த்திருந்த கைகளை முன்புறமாகக் ெ
| ள்ளங்கை முன்புறம் இருப்பது போல வைத்துமுன் பாத
_)
ருவிகளில் (Toes) நின்று. நன்றாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
பின்னர் முன்னர் நின்று கொண்ட நிலைக்குத் திரும்பிக்
ستم
கொண்டு வ ம் وتم لوگي ، ðт វិញ្ញូ 卒 Pr在Gá乎 வெளி:ே விடவும் 11 ! (, 2 வரவு 6 坦J(3 \ or " =-آئ {< J - .تنطقة ப் կ: # 1. سانه سـس ***** تالي لك s
- -
FT ** * o . . ) + - Fr-E 一 エ -o-, i. r - ; i * * * . . . இது போல 0லருந்து 埼 முறை இச் ുഖ്ഥി
i.
o
