பக்கம்:உங்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சிகள்.pdf/121

விக்கிமூலம் இல் இருந்து
Jump to navigation Jump to search
இந்த பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை


உங்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சிகள் 135 2. முதுகெலும்பு எப்பொழுதும் நிமிர்ந்த நிலையில் இருப்பது, வயிறும் மடிந்து கிடக்காமல், விறைப்பாக இருப்பது, மார்பையும் தலையையும் நிமிர்த்தி வைத்திருப்பது நல்ல பழக்கம். - 3. தரையில் இருந்து கனமான பொருட்களைத் தூக்குகிறபோது, குனிந்து தூக்கினால், முதுகிற்குள் காயமும், முதுகுவலியும் ஏற்படுகிறது. ஆகவே, நிமிர்ந்து முதுகெலும்பு இருப்பதுபோல், நின்று, அப்படியே நேராக சரியாகக் கீழே வந்து பொருளைத் தூக்கினால், அது எளிதாகவும், வேதனைதராமலும் செயல்பட உதவும். - ஏதாவது கனமான பொருள் அல்லது அலமாரி, மேஜை போன்றவற்றைத் தள்ளுகிறபோது, குனிந்து கொண்டு, அல்லது முதுகை வளைத்துக் கொண்டு, தள்ளினால், உள்ளுறுப்புக்களுக்கு நோவும் வேதனையும் விளையும். - ಆ5ಅ கைகள், தோள்கள் வளைந்து கொள்ள, கால்களை விரைப்பாக வைத்துக் கொண்டு தள்ளுகிற போது, எளிதாக அமையும். இப்படிப்பட்ட பழக்கங்களை பழக்கத்தில் வைத்துக்கொண்டு, பயிற்சிகள் சிலவற்றை செய்து வருகிறபோது, நாற்பது வயதுக்கு நல்ல இளமை தோற்றத்தையும், வலிமை மாற்றத்தையும் வழங்கும்.