பக்கம்:பேரின்பம் தரும் பிராணாயாமம்.pdf/56

விக்கிமூலம் இல் இருந்து
Jump to navigation Jump to search
இந்த பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை


מסגuייץ ייע: יgrציידיי עני'-י"אgסיzא ייצ'י ייץ- ע;"ייע; י"ל "י"י יי יי9\ יץ'יי-ליי"ץ வெளியே இழுத்து அதை வாய்க்கால் மாதிரி மடித்து உருட்டி அதன் வழியாகக் காற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது, பறவையின் அலகுபோல் நாக்கு இருக்க, சுவாசிக்கும் முறையாகும். éfl:LGBTf (Sitkari) இதுவும் வாயின் வழியாகக் காற்றை உள்ளே இழுத்து உள்ளே இருத்தி, பிறகு மூக்கின் இரு துவாரங்கள் வழியாகக் காற்றை வெளியே விட வேண்டும். இந்த முறையில் நாக்கை உதடுகளுக்கிடையில் வைத்து ஸ்ஸ் என்ற ஒலியோடு காற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். வேறு சிலர் நாக்கை பல்லோடு சேர்த்து அழுத்தியபடி காற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும் என்பர். கற்றுத் தருகிற குருவின் வழிப்படி, இந்த முறையைப் பின்பற்றலாம். 5. LITsfolyffléFT (Bastrica) இந்த சுவாச முறையில் ஏறத்தாழ 20 முறை காற்றை உள்ளிருந்து வெளியே அனுப்புகிற இரேசக முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். அதாவது கொல்லன் பட்டறையில் ஒருதுடுப்பு போன்ற பகுதியை இயக்க, அதன் மூலம் காற்றானது தோல்பைக்குள் புகுந்து கரி அடுப்பு வழியாக வெளியே வருவதுபோல். நுரையீரல்களிலிருந்து இரு மூக்குத்துவாரத்தின் வழியாக, வேகமாகக் காற்றை வெளியேற்றிவிட்டு பிறகு ஒருதடவை காற்றை ஆழ்ந்து சுவாசித்து உள்ளே இழுக்க வேண்டும். 6. SliTunIffi (Bhramari) இரண்டு மூக்கு துவாரங்கள் மூலமாகக் காற்றை உள்ளே இழுத்து, இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகக் காற்றை வெளியே விடும்முறை இது. பூரக நிலையிலும், இரேசக நிலையிலும் காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் வந்து போகும்போது, பூவண்டின் ரீங்காரம் போன்ற ஒசையை எழுப்பி, இந்த சுவாச முறையைச் செய்ய வேண்டும்.