---
--- - *_ - o o --TamilBOT (பேச்சு) 08:47, 21 பெப்ரவரி 2016 (UTC) - -*- ఘొ*- o -
- - - - T. T. T., T ~. wo- - - ਾਲ਼ਾਨ਼ ് - - - - 'ം് : - - - - - - -- -- - - - ു്
- - - --- - -
o o - o o - o o o - o o o o - - o - o - 1. LDĪTĪT -- - - o - - - ------ ------ - -- --- o o o --- - ? : o ് :-്': ':് : - - :- - --- இ. - ੰ (1) கால்களை அகல (...) o - - - - ब्दू' - * * 'வைத்து இரு கைகளிலும் ! - - - o - - - - o - ைட க. கு ண் டு க ைள o GI H- --- 0 MSTSTT TSAAA MS AM SMMMS SSSSSS | இறுக்கமாய்ப்பிடித்து தோளின் \\இ o + * lجیمی نا ♥ 鷲證 மலே வைப்பது போல ങ്ങ് 絮 வைத்திருந்து, தலைக்கு மேலே, \ R'டி 棗 ஒரு கையை Զ-աT 函 திக் y o إسل * lo. கீழிறக்கி, பி மா கையை இ\ 2ற o ፴ö o [3] -- --- o ് ---, o o -** p ੇ o o - -- - - o (3 ஏற்றி இறக்கி, அதே போல் இரு تدلالمصفت ക്ക கைகளையும் மாற்றி மாற்றிச் செய்ய வேண்டும். 35 தடவை. - ੋਂ -- o -- --- o - - - . . o o குறிப்பு : உயர்த்துமுன் | - மூச்சிழுத்து, இறக்கியவுடன் | | | | + ് "്ട് - மூச்சுவிடவேண்டும். (2) முன்கூறிய பயிற்சி போலவே தான் நிலை. ஆனால் இப்பொழுது இரண்டு கைகளையும் சேர்ந்தாற்போல் உயரே தூக்கி கீழிறக்க வேண்டும். ് : o - 35 தடவை. : : ് , o
- , --- o (3) பலகையில் (Bench) மல்லாந்து படுத்திருந்து 闽 எடைக்குண்டுடன் ஒரு கை இருக்க, மறு கை
-- - | -- 鶯 o - - - - - | o மார்புக்குமேலே உயர் திட வேண்டும். பிறகு மறுகையையும் தொடர்ந்து செய்திட வேண்டும். 35 o o - o - - o தடவை. ് - o o - - --- * * - - ---
